Il russamento, oltre ad essere un fastidio per te e per chi ti sta a fianco, è anche un vero e proprio disturbo del sonno. Scopriamo quindi come evitare di russare e ritrovare la pace. Di soluzioni ne sono state inventate a decine: dai cerottini nasali ai braccialetti con sensori acustici, spesso nessuna di queste si rivela però ottimale.
Perché si russa?
Le motivazioni per cui emerge il disturbo del russamento possono essere diverse. Quella principale solitamente è l’aumento della massa tissutale a livello della faringe. Altri fattori possono derivare da un sovrappeso, da allergie o da cause psicologiche. A queste si aggiungono anche diversi fattori di rischio: il sesso maschile, l’uso di alcol e fumo. Ovviamente questo non significa che solo gli uomini russano, succede anche nelle donne.
Tra l’altro, pare che russare non sia solo deleterio per il proprio sonno e la pace di chi dorme con noi, ma rovini anche i nostri denti favorendo la comparsa delle carie. In questo articolo ti viene spiegato il perché.
Smettere di russare cominciando dal proprio stile di vita
Da alcune ricerche scientifiche è emerso che il 25% delle persone adulte e sane russa abitualmente, mentre un 45% lo fa solo saltuariamente. Questo disturbo del sonno può rendere le notti infernali, non solo le tue, ma anche quelle di chi ti dorme a fianco. Il russare ha origine nelle vie aeree, si manifesta quando l’aria fa fatica a passare nelle vie aeree, facendo vibrare i tessuti. Tutto questo dipende da diversi fattori: conformazioni anatomiche, prime tre tutte quelle di lingua e mandibola, la deviazione del setto nasale o l’aumento di volume della mucosa che riveste gli ossicini della fossa nasale.
Come evitare quindi di russare? La prima cosa da cui partire è il proprio stile di vita. Comincia a migliorare le tue abitudini alimentari. Se vuoi dormire bene devi necessariamente mangiare bene. Inizia seguendo una dieta sana ed equilibrata, ricca di verdura e frutta. Prediligi cibi naturali e poco raffinati, elimina pietanze troppo condite o fritte e bevi tanta acqua. Idratazione ed eliminazione delle tossine sono fondamentali per riposare correttamente. Se vuoi evitare di russare, cerca anche di limitare l’alcol e il fumo, soprattutto la sera prima di andare a dormire.
Evitare di russare grazie ai rimedi naturali
Oltre a migliorare il proprio stile di vita ed imparare a mangiare correttamente, si può ricorrere a dei rimedi naturali per evitare di russare. Uno di questi consiste nella preparazione di composti naturali a base di oli essenziali specifici e bicarbonato di sodio. Basta fare con essi dei suffumigi prima di andare a letto. In questo modo si favorirà la liberazione delle vie aeree e si tornerà a respirare meglio. Solitamente, i soggetti che soffrono di allergia tendono a russare maggiormente. Per questo, in caso di sintomi allergici, meglio evitare l’accumularsi di polvere in casa, fattore che potrebbe solo peggiorare la situazione portandoti a russare di più.
Esistono anche diversi oli essenziali utili ad evitare di russare. Alcuni di questi sono quelli di menta, eucalipto, ginepro o pino. Tutti hanno proprietà decongestionanti e disinfettanti. Basta metterne qualche goccia direttamente negli umidificatori e posizionarli nella propria stanza da letto. Un’altra cosa a cui prestare attenzione quando si russa è l’aria secca. Questa infatti, potrebbe peggiorare il tuo disturbo. Per risolvere il problema ci sono due soluzioni: iniziare ad utilizzare un umidificatore, magari in abbinamento agli olii essenziali sopra citati, oppure fare dei lavaggi delle cavità nasali. Questi ultimi possono essere effettuati con acqua e sale. È sufficiente mescolare mezzo cucchiaino di sale ad una tazza d’acqua a temperatura ambiente, aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio e applicarne qualche goccia nelle cavità nasale, la sera prima di andare a dormire.
Avevamo già parlato di altri rimedi, molti dei quali reperibili in farmacia, per smettere di russare in questo articolo: “Le migliori soluzioni per smettere di russare” .Due articoli per una panoramica a 360° su questo fastidioso disturbo. Ricorda però, che senza un’attenzione al proprio stile di vita, nessun rimedio extra sarà efficace.
Esistono inoltre, anche diversi spray, sempre a base naturale, che se spruzzati in gola vanno a lubrificare i tessuti molli limitandone la vibrazione. In questo modo verrà attenuato anche il rumore prodotto con il russamento. Durante l’inverno puoi sostituire l’utilizzo degli spray con infusi e tisane a base di salvia fresca o ortica. Anche la pratica dello Yoga può essere d’aiuto, ti farà imparare la giusta respirazione e lavorerai sul rafforzamento dei muscoli intorno alla gola. In questo modo si ridurrà automaticamente, anche la tendenza a vibrare dei tessuti molli.
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